Håndtering av brystsmerter 3

Hovedpoenget er å vise at en gitt situasjon kan gi ulike følelser ut fra hvordan man tolker situasjonen. Vi kan ikke direkte påvirke følelsene våre, men vi kan utfordre våre egne tolkninger. 

Ofte går tolkningene våre automatisk og man tenker gjerne ikke over dette. For å bli klar over dine tolkninger for å kunne utfordre disse, kan man forsøke følgende: 

Når man kjenner at negative følelser dukker opp (som redsel eller nedstemthet):

• Stopp opp et øyeblikk
• Prøv å finne ut hva du tenkte nettopp nå
• Hvis du finner at det var en negativ tolkning/tanke, prøv å utfordre den

Man kan utfordre negative tolkninger/tanker ved å stille kritiske spørsmål som:

• Kan det finnes andre forklaringer?
• Er jeg 100 % sikker på at det jeg tenker er riktig?
• Hvilke bevis har jeg for det jeg tenker nå?

Hjernen vår er ikke bare laget for å tolke hendelser, hjernen er også laget for å rette oppmerksomheten mot viktige hendelser. Bekymringer og frykt representerer fare, og situasjoner som utløser bekymring eller frykt vil dra til seg vår oppmerksomhet som en magnet! 

Det er vanskelig å flytte vår oppmerksomhet til dagligdagse ting, når man er bekymret eller har frykt. MEN, å flytte eller skifte oppmerksomheten dit vi vil er en egenskap man kan trene opp!

På neste bilde kommer en liten oppgave som handler om oppmerksomhet.

Hovedpoenget er at oppmerksomhet har betydning for hva man føler og oppfatter. Det positive er at oppmerksomhet kan styres og dermed kan man indirekte påvirke følelsene våre. Dette kan kreve trening og at man er klar over hvor man har oppmerksomheten.
 

Når man går tur eller gjøre en aktivitet kan man trene på å styre oppmerksomheten mot hyggelige ting. Når man går i byen kan man for eksempel legge merke til:

• Mennesker/bygninger/biler rundt deg
• Ulike lyder
• Ulike lukter

Gjør man dette jevnlig vil man ha mer fokus på omgivelsene og man trener opp evnen til å styre oppmerksomheten dit man vil. 

Etter at du har gjort den fysiske aktiviteten registrerer du dette i aktivitetsskjemaet.

Vi anbefaler at du går tilbake til aktivitetsskjemaet hver dag etter at du har utført aktiviteten for å registrerer at du har gjort aktiviteten.

Innen en uke vil du bli kontaktet av dr. Thesen, og du vil da få tilgang til neste del.

I løpet av den neste uken er oppgaven er å gjøre en lettgradig aktivitet fire av dagene og en aktivitet med litt høyere intensitet tre av dagene .
Varighet på aktiviteten skal være minst 30 minutter.

Det er større sjanse for å gjøre noe hvis man planlegger det på forhånd. Vi anbefaler at du for de neste 7 dagene velger aktivitet og tidspunkt for gjennomføring allerede nå.

Det er et eget skjema for å registrere aktiviteten når du har gjennomført den. Du har fått utdelt en egen kode for dette skjemaet.