Visste du at...?

#fakta = random(9)

...forskning viser at det å trene 2-3 ganger i uken har like god effekt på mild til moderat angst og depresjon som antidepressiva? Du kan gå, jogge, sykle, svømme, gå på ski, trene styrke eller lignende. Dette øker opptaket av viktige hormoner i hjernen, og gir samtidig (forhåpentligvis) mestringsfølelse.

...det mange rapporterer som verst ved en depresjon er at man blir mer irritert enn vanlig. Dette er spesielt vanlig for menn. I noen situasjoner går tankene så fort at man nesten ikke merker at man blir lei seg. Da kan man bli irritert eller sint, og dette dekker over tristheten. Her kan du bruke ABCD-verktøyet som du lærer i dette programmet for å rydde litt opp, det vil lette på irritasjonen!

...det er en del mat og drikke som kan forsterke depresjon, grunnet stoffene de utløser i kroppen? Det kan være lurt i denne perioden å kutte ned på alkohol, kaffe, brus med koffein eller kunstig søtning, godteri, junk food, rødt kjøtt, veldig salt mat og veldig mye proteiner. 

...det er en del mat og drikke som er spesielt bra og motvirker angst og depresjon? Dette gjelder for eksempel grove karbohydrater i helkorn og brun ris, fisk med flerumettet fett og Omega 3 (laks, ørret, makrell osv.), kamillete eller annen te med lite/ingen koffein, grønne grønnsaker, renskåret hvitt kjøtt og B-vitaminer! Bon appetit!  

...det er ganske solid forskning som tyder på at de som gjør flere aktiviteter de liker opplever å være mer glad og ha mindre plager enn de som ikke gjør dette. Vi vet at angst og depresjon kan føre til at man unngår ting man gjorde før. Vi vet imidlertid også at det å planlegge hyggelige aktiviteter med andre og gjennomføre dem også reduserer angst og depresjon, selv om man er sliten.

...depresjon ofte gir en god del tankekjør og kverning rundt store og små ting i livet. Vi råder deg til å utsette store beslutninger og avgjørelser til den vanskelige perioden er over. Vi vil også råde deg til å utsette mindre bekymringer i løpet av dagen. Skriv ned bekymringen på en lapp når du får den, velg å utsette dem og ta deg en halvtime på kvelden der du behandler de samlet.

...det meste av mild og moderat depresjon faktisk går over av seg selv etter hvert! Det vil altså uansett ikke vare for alltid, men teknikkene fra programmet gjør at det går over mye fortere. Hovedtrekkene er å komme i aktivitet igjen i hverdagen, utfordre tankene sine og å arrestere seg selv når man går i tankefeller.

...alkohol i stor grad forverrer angst og depresjon. Man kan riktignok føle seg glad når man er full, men alkoholen reduserer en del hormoner i hjernen som vi trenger sårt. Derfor merker mange at man blir mer deppa eller får mer angst når man har vært full en stund og eller spesielt morgenen etterpå...

...oppmerksomheten vår spiller en stor rolle i opprettholdelsen av depresjon? Når man er deprimert trekker man seg gjerne inn i seg selv og dermed flytter oppmerksomheten innover. Dette bidrar til mer tankekjør og et slagsselvfokus, som både gjør deg og de rundt deg mer slitne. En enkel måte å flytte oppmerksomheten mer utover er å snakke med andre, spørre dem hvordan de har det og fokusere på munnen og øynene deres når de snakker.