Visste du at...?

#fakta = random(6)

...forskning viser at det å trene 2-3 ganger i uken har like god effekt på mild til moderat angst og depresjon som antidepressiva? Du kan gå, jogge, sykle, svømme, gå på ski, trene styrke eller lignende. Dette øker opptaket av viktige hormoner i hjernen, og gir samtidig (forhåpentligvis) mestringsfølelse.

...alkohol i stor grad forverrer angst og depresjon. Man kan riktignok føle seg glad når man er full, men alkoholen reduserer en del hormoner i hjernen som vi trenger sårt. Derfor merker mange at man blir mer nedstemt eller får mer angst når man har vært full en stund og spesielt morgenen etterpå... Fylleangst er ingen spøk!

...det er en del mat og drikke som kan gi mer angst, grunnet stoffene de utløser i kroppen? Det kan være lurt i denne perioden å kutte ned på alkohol, kaffe, brus med koffein eller kunstig søtning, godteri, junk food, rødt kjøtt, veldig salt mat og veldig mye proteiner. 

...det er en del mat og drikke som er spesielt bra og motvirker angst! Dette gjelder for eksempel grove karbohydrater i helkorn og brun ris, fisk med flerumettet fett og Omega 3 (laks, ørret, makrell osv.), kamillete eller annen te med lite/ingen koffein, grønne grønnsaker, renskåret hvitt kjøtt og B-vitaminer! Bon appetit!  

...det er ganske solid forskning som tyder på at de som gjør flere aktiviteter de liker opplever å være mer glad og ha mindre angst enn de som ikke gjør dette. Vi vet - angst og depresjon kan føre til at man unngår ting man gjorde før. Vi vet imidlertid også at det å planlegge hyggelige aktiviteter med andre og gjennomføre dem også reduserer angst og depresjon, selv om man er sliten.

...angst ofte gir en god del tankekjør og kverning rundt store og små ting i livet. Vi råder deg til å utsette store beslutninger og avgjørelser til angstperioden er over. Vi vil også råde deg til å utsette mindre bekymringer i løpet av dagen. Skriv ned bekymringen på en lapp når du får den, velg å utsette dem og ta deg en halvtime på kvelden der du behandler de samlet.