Positive Aktiviteter

Your current progress:
0%

Når man er deprimert føler man gjerne på lite energi og lite lyst til å være sammen med andre. Dette gir veldig ofte isolasjon og nedsatt aktivitetsnivå, hvor man slutter å gjøre ting som tidligere ga glede, mening og mestring. Dette er igjen med på å opprettholde depresjonen, og holder deg inne i «depresjonens onde sirkel».

Derfor er det utrolig viktig at du planlegger noen positive aktiviteter fremover, som kan hjelpe deg i gang igjen, selv om du kanskje ikke føler så mye for det. I denne leksjonen skal du få hjelp til å begynne å bryte den onde sirkelen.

Det er kanskje rart at man må forske på det, men mye forskning tyder på at de som gjør mange positive aktiviteter og opplever mestring har det bedre enn de som rapporterer å ikke gjøre det. 

Overraskende? Egentlig ikke. Men vi vet at man i depressive perioder kutter ned på slike aktiviteter og gjør mindre. Da er det slik at vi i blant må minne oss på det og tvinge oss selv til å få gjort ting som gir oss glede i hverdagen.

Vi ønsker at du i første omgang kartlegger ditt aktivitetsnivå. Dette gjøres ved at du daglig fyller ut aktivitetsskjemaet vi viser under. Du kan også bruke skjemaet til å planlegge ting. Du vil få laste det ned senere i leksjonen. Vi anbefaler å gjennomføre aktivitetsplanen to ukedager og en helgedag i minst en uke.

I tillegg til å fylle ut aktivitetsloggen ber vi om at du gir et tall fra 0-10 (10 er bra, 0 er dårlig) som identifiserer din følelse av glede (G) og mestring (M) som er forbundet med dine daglige aktiviteter. Fyll ut dette etter at du har gjort aktiviteten. Under ser du et eksempel på hvordan du kan fylle ut aktivitetsskjemaet ditt.

Det er mange små ting du kan gjøre for å øke glede og mestring i hverdagen.

Under får du en rekke forslag til ting du kan legge inn i kalenderen din, og også inn i aktivitetsplanen. Kanskje du kommer på flere aktiviteter som ikke står på lista?

Hva vi gjør er utrolig viktig, fordi det også påvirker hva vi tenker om oss selv og hvor vi har oppmerksomheten vår. Vi råder deg til å planlegge positive aktiviteter, og fylle ut aktivitetsplanen i løpet av uken. I aktivitetsplanen skriver du både opp positive aktiviteter og andre mer hverdagslige aktiviteter du gjør.

Det er viktig å øve på å verdsette de små ting du gjør, og ikke fokusere all oppmerksomhet på de tingene du ikke mestrer. Vi kan ikke basere selvfølelsen vår på at vi jevnlig skal gjøre store bragder, oppleve store øyeblikk av lykke hver dag, eller mestre alle livets utfordringer perfekt.

Vi anbefaler gjennomføre aktivitetsplanen to ukedager og en helgedag førstkommende uke. Det er lov å fortsette lengre hvis man vil da :)

Trykk her for å laste ned aktivitetsplanen.

Lykke til!