Hva er depresjon?

Vi tipper du har lest mye om depresjon før. Vår erfaring er imidlertid at kunnskap om hva det faktisk er og hvilke faktorer som driver den fremover er viktig å ha kjennskap til for å bli frisk. 

Vi vil derfor råde deg til å lese hele denne leksjonen og å følge programmet fra start til slutt, slik at vi er helt sikre på at du får med deg alt som kan hjelpe deg. Du vil også få en del oppgaver underveis, der du blir bedt om å skrive.

Vi råder deg til å gjøre disse slik det er foreslått i programmet, for å få best mulig effekt.

"Jeg ville ikke våkne. Jeg hadde det mye bedre når jeg sov. Og det er veldig trist. Det var nesten som et omvendt mareritt, som når du våkner fra et mareritt og er veldig lettet. Jeg våknet opp inn i et mareritt."

Ned Vizzin

"Å bli bedre fra depresjon krever varig forpliktelse. Jeg har tatt på meg den forpliktelsen for mitt eget livs skyld, og for de som elsker meg."

Susan Polis Schutz 

"God humor er styrkende for kropp og sinn. Det er den beste motgiften for angst og depresjon. Det er en ressurs. Det tiltrekker seg og beholder venner. Det letter menneskelige byrder. Det er den direkte ruten til ro og tilfredshet."

Greenville Kleisser

Depresjon er en psykisk lidelse preget av et gjennomgripende, lavt stemningsleie samtidig med lav selvfølelse, og tapt interesse for aktiviteter som vanligvis gir glede. Hvis du har en depresjon vil du kanskje føle deg nedtrykt og tungsindig, eller sur og irritabel. Noen får konsentrasjonsproblemer og husker dårligere.

Depresjon kan ramme oss alle, og rammer en av fire i løpet av livet.

Ulike faktorer kan være underliggende og utløsende for depresjoner. Her som ellers virker arv og miljø sammen. Videre har vi det vi kaller opprettholdende faktorer; våre tanker og handlinger når vi først er inne i en depressiv tilstand. I kognitiv terapi jobber vi mye med å bryte opprettholdende faktorer.

Her er en fin film fra WHO om depresjon, symbolisert som en sort hund. Vi kan lære oss å temme den sorte hunden, og du vil få verktøyene i dette programmet.

(Om du synes engelsk er vanskelig så kan du bare hoppe over denne videoen)

Alle vil føle seg litt nedfor, "deppa" eller trist fra tid til annen. Det er også normalt å føle sorg når vi har mistet noe eller noen av verdi for oss. Depresjon er ikke det samme som å føle seg litt nedfor. Depresjon er en sykdom som kan påvirke hvordan du føler deg og opptrer, over uker eller måneder.

Når du er deprimert, varer det lave stemningsleiet over tid og man får mindre energi og interesse for ting. Det kan påvirke søvn, relasjoner til andre, jobb og appetitt. Det er ikke noe du med letthet kommer deg ut av, av deg selv. Med riktig behandling, som for eksempel ved dette programmet eller en terapeut, vil du få verktøyene til å få det bedre igjen.

I en depresjon har man en tendens til å tenke negative tanker om seg selv, om fremtiden og det som skjer rundt en. Det er som om en ser livet gjennom mørke briller.

«Alt er håpløst.», «Ingenting endrer seg.», «Jeg er en taper.», «Det er min feil.», og man spør seg gjerne spørsmålet om «Hvorfor?» og man angrer ofte på det man har gjort. Dermed blir det for eksempel vanskelig å ta avgjørelser, fordi man er redd for å ta feil.

Ved å jobbe med tanker og atferd så går det an å få det bedre.

Symptomene nevnt før i denne leksjonen bidrar ofte til isolasjon og nedsatt aktivitetsnivå, hvor man slutter å gjøre ting som tidligere ga glede, mening og mestring. Dette igjen er med på å opprettholde depresjonen – og en er inne i «depresjonens onde sirkel».

I kognitiv metode tar en sikte på å bryte «depresjonens onde sirkel». Du må forberede deg på å bryte sirklene både gjennom å gjøre aktiviteter, utfordre tankene dine og å ta økt hensyn til kroppen din i en periode.

Det finnes god behandling for depresjon og de fleste blir helt friske av det. Dette programmet bygger på en behandlingsmetode som kalles kognitiv atferdsterapi. Dette er behandlingen som er anbefalt av Helsedirektoratet, som første behandling for mild og moderat depresjon.

Vi håper du vil ha nytte av programmet, og at du lærer mye! Stå på!