Håndtering av brystsmerter 2 - Eksempel til Brynjar

Your current progress:

Velkommen til del 2

I forrige del ble det gjennomgått hvordan hjertet fungerer og hvilke undersøkelser som ble gjort under innleggelse.

Hovedpoenget fra denne delen var at hjertet ditt har blitt utredet og det har blitt testet med en stresstest.

Stresstesten belastet hjertet ditt til maksimal puls og dette gikk bra, dermed er normal fysisk aktivitet trygt.

Hjertet ditt tåler fysisk aktivitet!

Denne delen vil handle om fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet

De fleste vet at fysisk aktivitet har gunstige effekter som for eksempel:

Positiv effekt på hjerte og blodtrykk
Økt energi og bedre kondisjon
Forebygger eller reduserer muskel- og skjelettplager

Det som kanskje er mer ukjent er de gunstige effektene fysisk aktivitet har på generelt stress og det man kaller "kognitiv fleksibilitet". Kognitiv fleksibilitet handler om evnen til å flytte oppmerksomheten dit man vil og evne til å se ting fra flere ulike sider.

Man kan si det slik at når man trener så trener man hjernen samtidig som man også trener musklene i kroppen. I det siste er det blitt mer og mer forskning og oppmerksomhet på dette aspektet ved fysisk aktivitet.

Det er også påvist at fysisk aktivitet har positiv effekt ved en rekke psykiske plager. Uansett om man har psykiske plager eller ikke, er de positive effektene av fysisk aktivitet svært store og nyttige for alle.

Her er et eksempel på litt utradisjonell fysisk aktivitet:

Trening

En av årsakene til at fysisk aktivitet har god effekt i forbindelse med stress, og spesielt sterke stressreaksjoner, er at mye av det som skjer i kroppen når man trener er det samme som når man har et høyt stressnivå!

Når man trener:

Går pulsen opp og dermed pumper hjertet fortere og hardere
Man puster raskere og får mer oksygen i blodet
Blodet fordeles til de store muskelgruppene i kroppen
Man blir svett på grunn av overskuddsenergi
Hvis man presser seg hardt kan noen bli svimmel, kvalm og få uklart syn

I en stressituasjon skjer mye av det samme, men forskjellen er at man vanligvis ikke beveger seg så mye og da bruker man ikke opp energien man produserer. I tillegg får man en forbigående og ufarlig ubalanse mellom stoffer i blodet som forsterker de kroppslige reaksjonene. Dette kan føre til engstelse for de kroppslige reaksjonene i seg selv.

Når liknende reaksjoner kommer i forbindelse med trening/aktivitet vet man hvorfor de kommer og man vet at det er en naturlig forklaring til at det er slik, og dermed oppleves reaksjonene som lite skremmende.

Trening kan føre til at man blir mer komfortabel og kjent med de kropplige reaksjonene som er naturlige i kroppen.

Hjemmeoppgave - Fysisk aktivitet

De siste tre dagene har hjemmeoppgaven vært å gjøre lett fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet er svært viktig og nyttig, derfor er oppgaven nå at du fortsetter med dette!

I løpet av den neste uken skal du gjøre 30 minutter med fysisk aktivitet hver dag. To av dagene skal du ha litt høyere intensitet enn du har gjort til nå. De resterende dagene skal du gjøre lett fysisk aktivitet. Hvis du synes at oppgaven er for lett kan du gjøre øvelsene med høyere intensitet.

I løpet av de neste 7 dagene skal du gjøre en daglig aktivitet:

5 av dagene -gjør en lett aktivitet på 30 min
2 av dagene - gjør aktivitet med litt høyere intensitet på 30 min

For eksempel:
Hvis du valgte å gå i flatt terreng, gjør to økter der det er noen motbakker. Tilsvarende økning hvis du har valgt en annen type øvelse.

Målet for øktene med lett intensitet er at du kjenner at hjertet slår, og blir litt svett og sliten.
Målet for øktene med litt høyere intensitet er at du skal kjenne godt at hjertet slår, bli svett og moderat sliten.

Velg en fysisk aktivitet med lett intensitet og en med litt høyere intensitet fra listen: *

Gåtur i flatt terreng

Gåtur der det også er noen korte bakker

Sykling i flatt terreng

Sykling i kupert terreng

Gå i trapp hjemme

Jogge ute eller på tredemølle i flatt terreng

Jogge ute i kupert terreng eller med intervaller med stigning på tredemølle

Svømming

Annet

Aktivitetsskjema

Etter at du har gjort den fysiske aktiviteten registrerer du dette i aktivitetsskjemaet.

Vi anbefaler at du går tilbake til aktivitetsskjemaet hver dag etter at du har utført aktiviteten for å registrerer at du har gjort aktiviteten.

Innen en uke vil du bli kontaktet av en prosjektmedarbeider, og du vil da få tilgang til neste del.

Aktivitetsskjema

I løpet av den neste uken er oppgaven er å gjøre en lett aktivitet fem av dagene og en aktivitet med litt høyere intensitet to av dagene .
Varighet på aktiviteten skal være minst 30 minutter.

Hvilke aktiviteter har du valgt? *

Når planlegger du å gjøre aktivitetene? *

Det er et eget skjema for å registrere aktiviteten når du har gjennomført den. Du har fått utdelt en egen kode for dette skjemaet.

Tilbakemelding

Vi ønsker din hjelp til å forbedre programmet!

Vi vil gjerne at du sier noe om følgende spørsmål, men tar gjerne i mot andre tilbakemeldinger også.

Hva kan vi forbedre?
Kommer du til å gjøre hjemmeoppgavene?

Tilbakemeldingsskjema

Hvor nyttig opplevdes denne delen? * Lite nyttigSvært nyttig

Leave this field blank: